失眠怎么办？帮助睡眠的七个方法以及最佳睡眠时长

 　　现在很多年轻人的生活作息越来越不规律，熬夜几乎成了家常便饭，一两点还不睡的也十分普遍。但是“熬夜相当于慢性自杀”这句话相信大家都听过，熬夜、睡眠质量不好或睡眠时间不足非常容易给大家带来很多疾病，但也有相当一部分人晚睡的原因是失眠所致，并非个人主观意愿。本篇文章小编就来给大家带来了帮助睡眠的七个方法，以及非常科学的每个年龄段的最佳睡眠时长。

　　七个办法帮助入睡

　　1、晚餐记住77原则

　　①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；

　　②吃7分饱就好。

　　2、早上运动

　　早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。

　　3、睡前可进行头部按摩

　　睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。

　　4、喝一粥一茶

　　①取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

　　②用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。