备孕、怀孕女性应该怎么吃？备孕、怀孕女性的饮食讲究和重点

 　　备孕、怀孕是一个女性和一个家庭一生中最重要的几件人生大事之一。想要成功的怀上宝宝，成为准妈妈，并且在怀孕期间保证胎儿和孕妇的健康和安全，女性在备孕期间就需要开始注意饮食和生活习惯。那么备孕女性备孕期间应该怎么吃？怀孕女性应该怎么吃？本篇文章小编就为大家带来了备孕、怀孕的饮食讲究和重点吗，一起来看看吧。

　　解备孕女性应该怎么吃：

　　1.食物多样，谷类为主

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

　　2.食动平衡，健康体重

　　坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的锻炼，累计150分钟以上，锻炼最好每天至少走6000步。

　　3.多吃蔬菜水果、奶类、大豆

　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占到一半。

　　天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，需要注意的是，果汁不能代替鲜果。

　　吃各种各样的奶制品，相当于每天摄入液态奶300g。

　　经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　每周吃鱼280~525G，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

　　5.少盐少油，控烟戒酒

　　成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，每天糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。