锻炼的时候,出汗多就代表减肥效果好吗?减肥运动一定要出汗才有效果吗

　　在锻炼的时候往往都会出汗，有人觉得自己出汗越多就代表这运动强度越大，可能燃烧的脂肪越多，那么出汗多就代表减肥效果好吗？下面小编带来：蚂蚁庄园3月28日答案。

　　锻炼的时候出汗多就代表减肥效果好吗

　　正确答案：不一定。

　　解析：出汗和燃烧卡路里之间没有必然联系，身体出汗的多少与身体的散热情况相关联，而并非与运动强度和身体能量的消耗存在正比的关系，很多人认为运动出汗越多说明身体内产生的水分就越多，能量消耗也就越大减肥效果越好，这种想法是不准确的。

　　但是如果同一个人同一时期在同样的环境里出汗越多，还是表明他的运动强度越大，运动消耗能量是越多的。

　　人体出汗的原因是什么

　　出汗只是一种人体自我降温的过程，它受到每个人体质以及环境温度、适度和健康程度等一系列因素的影响。出汗的主要作用是进行体温调节，将身体内过多的热量通过水分蒸发带离身体。我们身体向外界传送热量的方式有：传导、辐射、对流和蒸发四种方式。

　　当人体处于很冷的环境中时，即便进行较大强度的运动，身体也不会出汗，因为这时身体内的多余热量主要通过传导和辐射散发走了。但当人体处于比较炎热的环境中时，如夏天在室外打网球，由于气温很高，接近人体温度，所以人体内由于运动产生的多余热量很难通过传导和辐射散发走，而主要通过蒸发渠道带离身体，这时身体就会出很多汗，可此时的运动强度并不一定很大。

　　事实上，运动的持续时间和强度才是衡量卡路里燃烧的最重要的两个因素。如果想要通过运动而达到减肥的效果，与其关注自己出了多少汗，不如在做运动的同时，延长运动时间、提升运动的强度。

　　运动一定要出汗才有效果吗

　　正常的跑步，踢毽子，跳舞，散步即使是不出汗，也会消耗体内的能量，对身体的健康也有益，出汗是由于短时间内运动强度过大所致。

　　需要特别指出的是，只要坚持适量运动，无汗运动同样也有好的运动效果。研究显示，无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。每周在花园里干1小时的活能使突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。

　　同时运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。

　　所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。