糖尿病患者冬季运动哪个好？试试“快走”最好的糖友运动(2)

　　快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，糖尿病患者不能一开始就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：

　　选择一双好质量的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害，快走前检查鞋内是否有异物，避免引起足部损伤。同时选择宽松舒适的运动服装，既吸湿透气又有利身体放松，使人走得爽快。

　　快走前最好监测血糖，如血糖高于300毫克每升时不适宜运动，低于100毫克每升则应加餐，同时注意多饮水。运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间，同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖。

　　快走前做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，再慢慢加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。

        进行任何运动也要掌握一个度、每个人的承受能力不一样、如果锻炼后第二天觉得疲劳、全身酸痛说明过火了、可以减轻运动量、随着时间慢慢加上去即可。四海网小编建议日常多吃些南瓜、青椒、水果、海带、豆腐等食物。四海网祝您身体健康、生活愉快！