没有肌肉怎么办？有哪些快速增肌肉的方法？

　　我们都知道锻炼身体的好处非常多，不但可以增寿，还可以强身健体，提高我们身体的免疫力，减少疾病的发生。还可以放松我们的神经，缓解一天工作或者学习的疲劳。但是还是有很大一部分人就是为了增长肌肉才锻炼身体，锻炼了很长时间效果都不明显，也许是锻炼的方法错误了。那么我们一起来看看有哪些方法可以快速增长肌肉吧！

　　首先，增大肌肉的体积我们可以采用小重量、高次数的训练方法，不要一开始就使用重量很大的哑铃，这样的话会使肌肉里面的毛细血管增多，但是力量和速度都不怎么办提高，只有耐受力提高了。最佳的增大肌肉体积的负荷量就是五到十RM。

　　第二，要有集中的训练，很多人认为自己很努力了，每天想起来需要锻炼肌肉了，就拿上哑铃做上几组，自己感动自己，其实这根本就是在浪费时间，与其这样一点一点的抽出时间来锻炼，还不如每天抽出一个小时来集中锻炼某个地方的肌肉，每个动作都要做足够长的时间才能刺激到肌肉。

　　第三，速度要慢