颈椎病如何锻炼？9个招式让“电脑族”工作更给力!(2)

　　五、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

　　六、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

　　七、收缩肩部坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

　　八、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

　　九、转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

         经常反复做以上9个动作能够缓解疼痛、有效改善颈椎疾病、每天10分钟、工作更给力！四海网祝您身体健康、天天开心！本文由四海网原创编辑整理、请勿转载！