秋季老人养生饮食小常识(2)

        老年人秋季运动

　　在运动项目的选择方面，中老年人应遵循因人而异，量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目，而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。

　　注意运动的频率，通常保持每周至少三至五次，每次20至30分钟;运动前要有5-10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，运动前后体温差异较大，应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。

　　中老年经常关注的问题是究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排，若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动;白天从事运动时，应注意防晒，秋天的阳光虽然看起来没有夏天那么厉害，但由于秋天大气离子层的浓度较夏天稀，紫外线被吸收的量也就较夏天少，这个时期长时间在户外运动皮肤更容易受到紫外线的伤害;若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

　　·登高 远近皆宜

　　老年人登高，不一定要像年轻人那样讲究竞技性，而是要享受和大自然接触的过程。另外，如今登高也已经不限于登山，登长城、走大桥都是不错的运动方式。

　　·骑游 时尚运动

　　骑游作为体育旅游的一种，将老人们参与体育活动和感受大自然情趣结合起来，受到欢迎也不奇怪了。

　　·垂钓 恬静享受

　　熟悉“行情”的人都知道，近来垂钓已经成为最受老年人喜爱的休闲运动之一了。有许多人的装备还相当考究，专用鱼竿上还配备了雨伞、椅子，享受一份平和恬静的心态。

        注意事项：

       运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。