产后抑郁症形成原因危害介绍 产后抑郁症怎么调理如何治疗(4)

　　产后抑郁症怎么调理

　　1、合理饮食

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可多吃营养丰富而又清淡的食物。

　　2、注意保持充足睡眠

　　保证让大脑有充足的休息,充分利用孩子睡着的时间,珍惜每一次休息机会。

　　3、放松心情

　　可以听听音乐、看书、多参加一些户外活动。

　　4、夫妻要彼此理解

　　有了孩子,妻子会把对丈夫的关心大部分转移到孩子身上,丈夫要对此有充分的理解。由于妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,丈夫要主动分担家务。

　　产后抑郁症怎么饮食

　　1、多吃偏温热类食物

　　患上产后抑郁的产妇适宜吃一些偏温偏热的食物来改善自己的情绪问题,而这类型偏温热的食物主要有籼米、香菜、茴香、胡椒、葱、韭菜、等调味料,还有大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。

　　2、多吃高蛋白高纤维高热能食物

　　产妇一旦患上抑郁症,就容易失眠,而长期的失眠会使得产妇消耗大量的能量,引起注意力难以集中等烦恼。所以,此时此刻,产妇们就很需要及时补充营养来帮助身体恢复健康。

　　3、多喝水

　　多喝水能够帮助产妇们维持五脏六腑的正常运作,润滑您的肠道,还能帮助您通二便,促进体内有害物质及时的顺利的进行排泄。所以,患上产后抑郁的产妇们千万不要忽略了喝水这一重要的事情!

　　4、多吃含硒高食物

　　含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

　　5、多吃富含钾离子的食物

　　香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。