三伏天太热晚上睡不好怎么办 晚上热睡不着的解决办法
（2）冰水擦凉席
在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟，拿出来后用来擦凉席，没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样能降低凉席的温度，睡上去会比较舒服。
（3）喷喷雾
拿一个喷保湿水的瓶子，里面装冰水，加1-2滴花露水或薄荷油，里面有冰爽因子，会更凉快。喷的时候往上喷，这样降温的效果会更好。
（4）侧躺睡觉
相比仰着睡，侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中，这样有利于汗液蒸发散热。当然，睡觉的时候经常翻动身体，也可以避免局部皮肤汗液较多。
（5）凉水冲脚
当身体的核心温度较高时，会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。
（6）睡前吃冷却性的食物
睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
（7）睡浅色床单
夏季宜用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
（8）下午拉上窗帘
采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
（9）冷藏床单、枕头、枕套
上床睡觉一到两个小时前，可把床单、枕头、枕套包好放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，也使人更容易入睡。1到2小时的，取出后温度不至于太低，人躺在上面可以快速体会到凉快的感觉，平静入睡
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