老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好
四海网:老年人是一个需要特别照顾的人群,大部分老年人都会出现缺钙的情况,而钙又是人体不可或缺的元素。那么老年人应该如何补钙呢?
老年人如何正确补钙
“一杯牛奶强壮一个民族”,这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说,只通过喝牛奶补钙是远远不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而,现在钙剂种类这么多,要怎么选择却是个难事。
老年人几乎人人缺钙
老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不仅关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。
对于骨质疏松的高危人群,如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;甲亢患者等,孟迅吾教授建议,都要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。
选钙剂要看三大指标
1.人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面,中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主,且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋),再加上不少老年人有过量饮茶的习惯,很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多,影响钙的吸收。因此,老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品,含钙丰富,且易吸收,特别适合老年人。
2.充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其含钙量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果,碳酸钙目前含钙量也较高,吸收率也较好,所以现在80%的钙都是碳酸钙,代表产品有:钙.之.缘片,对改善老年人缺钙的情况有明显的改善。
相关推荐
四海网:不同年龄段的人对于家的要求是不一样的,特别是孩子和老年人。无论是在装修设计还是在其他地方的装修工程中,老年人的家具一般都讲究比较简单的,实用的,安全的家具,下面就跟随小编一起来看看吧。 老年人家具选购的技巧有哪些 俗话说“家
一旦人们过了三十岁以后,身体上的机能就会开始走下坡路,体质也会变得越来也差,很多中老年人都会被胃不好的情况所困扰,另患者承受巨大的痛苦。下面我带领大家学习一下老年人养胃喝什么汤好
老年人肠胃比较弱,胃口也不是很好,所以养生非常重要,那么平时老人家日常在饮食上有什么要注意的呢?我们一起来看看吧。
血压高如今已经是越来越年轻化了。已经不再是中老年人的专属病了。那么患上高血压吃什么食物可以降血压呢?中老人患了高血压该注意什么呢?下面随小编一起来看看吧!