仰卧起坐起不来怎么办 仰卧起坐正确做法
四海网:仰卧起坐是一种比较常见的运动,但是很多人可能会有在做仰卧起坐的时候做不起来的情况,那么在做仰卧起坐的时候要注意些还说呢么呢?
仰卧起坐也有误区,在学校里面学的都是要双手抱头,用肘部碰膝盖,这是错误的做法,不但效果不好,而且容易导致腰部受伤。
正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面,小腿放在床上)手放在头后,或者脸颊两侧,半起,用腹肌的力量将上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。
头部保持平直,即做之前头部放平时盯住天花板上一点,起来的过程中还是看着那一点,当起到最高点时坚持一秒钟,然后慢慢下落。
做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管,加速血液流动治疗妇科疾病,和易。”仰卧起坐动作虽然简单,但当女人要注意以下几点。
千万别拉手,通常做仰卧起坐的时候我们的手是抱头和交叉,当女人不抱头,手,但假放在耳朵上,所以,腰会更强。
弯曲双腿,双脚平放在地板上。在这样做时,一定要注意腿的膝盖接近,越紧越好,这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
看了小编的解释现在你应该知道仰卧起坐应该要怎么做了吧!那么你以后就可以根据这些方法去做,这样就能够很快速的将仰卧起坐做起来了,在平时锻炼的过程中一定要注意循序渐进,因为你太过着急的话可能会对身体有伤害。
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