仰卧起坐怎么样练能又快又不累 有氧运动和无氧运动的区别
四海网:拥有马甲线是许多女生的理想,而仰卧起坐可以瘦肚子练腹部,可以帮助我们练出马甲线。那么仰卧起坐怎样练可以又快而且不累呢?一起来看看吧。
仰卧起坐是有氧还是无氧运动
对于仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动这个问题,不可一概而论,要看具体情况具体分析。普通的仰卧起坐属于有氧运动,高强度、高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。
比如如果你在做仰卧起坐时是用自身重量作为负重,而且运动强度不大,那就是有氧运动。但是,如果你做仰卧起坐时有额外负重,例如抱个大重量的哑铃片等,所能做的动作次数较少,那就是无氧运动了。
试想一下,如果把普通的仰卧起坐归为无氧运动,那么破世界纪录的人的肌肉早就因为缺氧而坏死了。
有氧运动和无氧运动的区别
区分有氧运动和无氧运动不能简单的以运动项目来划分。比如拿跑步来说,跑步被大多人判定为有氧运动,但其实,慢跑才是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于一种缺氧状态时,人体的代谢方式就会发生变化,这时候跑步则是无氧运动了。
何谓有氧运动:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指有节奏的运动,其运动持续时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。
常见有氧运动的项目有长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。
何谓无氧运动:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长的时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在无氧运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。
无氧运动常见项目有短跑、肌肉器械训练、举重等。
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