睡眠不足的影响危害有哪些(4)
1、睡前别大量饮水
喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2、睡前6小时别喝咖啡
咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
3、睡前2小时，停止进食
晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4、睡前不做体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目
看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
6、睡前1小时，关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
7、睡前别想太多工作
睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。
8、睡前尽量别饮酒
很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
睡眠中不可忽视的疾病警告
睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。
如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。
夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。
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