睡前喝水的危害有哪些一天最佳的喝水时间是什么

2018-07-14 10:59:36来源：四海生活百科

　　四海网：在日常生活中，养成良好的饮水习惯是非常重要的。睡觉之前喝太多水可能会导致眼皮浮肿，影响第二天的外在形象。其次，睡前喝水太多，会无形中增加肾脏的水盐代谢负担，导致夜尿增多，直接影响睡眠质量，长期这样的饮水习惯不利于肾脏的健康。

　　总之，喝水一定速度适中。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，平时喝水时，最好先将水含在口中，再缓缓喝下。其次，切忌渴了再喝水，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯水，喝点富含矿物质的矿泉水对身体有好处。一定要注意的是，睡前少喝水为宜，可以在睡觉前一到半个小时适当饮水。

　　总结一下一天内饮水的四个时间点

　　第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态；

　　第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分；

　　第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻；

　　第四次：睡前半小时到1小时适量饮水，能冲淡积压液，扩张血管，对身体有一定好处。

　　早晨一杯水也很重要

　　晚上睡前的水很重要，但是早晨起床后空腹喝上一杯水也是十分重要的。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，同样这时饮用一杯水，就可以降低血液黏度，增加循环血容量。同时唤醒我们一天的好精神。

　　不要等到口喝再喝水

　　当我们感觉到渴了才喝水，那么这时身体已经出现了明显的缺水信号。《中国居民膳食指南2016》建议饮水方式应是少量多饮，分配在一天的任何时间，每次200毫升（1杯）左右。成人每天7~8杯水（1500~17000毫升），提倡饮用白开水和茶水。