健身增肌吃坚果的好处有哪些 健身增肌吃什么坚果好(3)

　　健身怎么吃坚果好

　　1.拒绝油炸、选择烘干的坚果。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

　　2.丰富坚果种类的摄入，各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，选择多种坚果，可以保证膳食均衡。

　　3.控制每天的摄入量，一般20-30g是比较理想的状态。

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