上班族怎么养生 上班族养生保健小窍门汇总

　　早上7点：起床

　　1.喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

　　常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢！

　　2.吃一片复合维生素/矿物质补充品

　　每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

　　3.早餐来点谷物，摄入至少7克纤维

　　早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。

　　4.在谷物早餐中装饰点蓝莓

　　蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。

　　5.用牛奶来冲咖啡

　　咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

　　6.刷牙的时候，喝上一杯热水

　　轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

　　早上9点：早晨工作中的营养补充

　　1.带一个苹果去上班

　　健康饮食中肯定会包含苹果。苹果对健康的功效，应该没有人不知道吧。而对于上班族来说，把苹果作为自己上班时的小零食也是非常不错的选择哦！苹果既没有太高的热量，又能够帮助我们的充分的补充自身的营养。另外，常吃苹果对于我们保护肺部也有着非常显着的功效哦！

　　2.在办公桌里放些坚果

　　坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质，每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多，以防热量和脂肪摄入超标。

　　中午12点：仓促时间中的营养午餐

　　1.午餐的聪明选择

　　无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐，食物的选择都非常重要。

　　2.午餐不要吃得过饱

　　午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡，又不会吃得过量。

　　下午6点：超市健康采购

　　上班族去超市采购的话，那么面包必然会列在我们的采购清单上。不管是作为早餐还是零食，面包都很不错哦！不过要注意，我们一定要根据成分表选择全谷物的面包。这是因为全谷物面包不仅能为我们的身体提供足够的营养，还能够避免很多的健康风险。

　　晚上7点半：晚餐中的营养和控制

　　对于奔波了一天的白领来说，如何保证晚餐的健康呢？

　　1.吃点蔬菜当作餐前菜

　　疲倦的你回到家中，已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前，来一盘蔬菜和水果沙拉，不仅开胃，还能保证蔬菜和水果的摄入。

　　2.晚餐中注意控制份量