运动猝死怎么急救?猝死有哪些前兆?
2019-11-30 14:04:36来源：四海网综合
如何正确运动
1、运动项目:应选择自己喜爱的运动项目,长期坚持。对中老年慢性病患者来说,最安全的是步行,例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来,只要掌握好运动时间,健身气功都是很安全的,例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。
2、运动强度:运动时心率达到本人最高心率的60～70%即可,在此基础上循序渐进。
3、运动频率:中老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此隔日一次,每周3～4次为宜。
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