什么方法减肥最有效?谷歌年度十大饮食减肥法排行榜
年度十大最受欢迎减肥饮食方法
10. 肥胖型饮食法 (Endomorph Diet)
美国心理学家 William Herbert Sheldon 在1940年代提出了人体主要有3个体质 (Somatotypes):瘦削型(Ectomorph)、肌肉型(Mesomorph)、肥胖型(Endomorph)。肥胖型的人容易积聚脂肪,肌肉量亦很少,所以新陈代谢较慢,容易将身体摄取多余的热量转化成脂肪。
而肥胖型饮食法则是以注意碳水化合物摄取量,提高蛋白质和脂肪摄取量,并配合运动,尽量增加肌肉量。
另外,肥胖型的人在选择碳水化合物来源时应该加倍注意,选择高纤维非精制的碳水化合物有助减低血糖的升幅,但不应该完全不吃碳水化合物,不吃碳水化合物会令身体变得疲累,引起容易头晕等的问题。
9. 零碳零糖饮食法
这个饮食法由着名歌手 Jennifer Lopez 和棒球员 Alex Rodriguez 在1月时提出,他们在Instagram说会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖,看看会有什么困难。
10日后,Jennifer Lopez 表示这个饮食法一点也不容易,因为要将一大类的主要营养素剔除,表示有大量的食物不能吃。此外,Lopez还指出这样的饮食法会令人长期处饥饿的状态,要不停寻找没有糖没有淀粉质的零食来吃,非常困难。所以要用这个方法来减肥相信非常困难。
8. 激瘦饮食法
激瘦饮食法由两位明星营养学家Aidan Goggins和Glen Matten提出,声称透过吃适当的食物,可以增加体内的「瘦身蛋白质」Sirtuins,从而达至提升新陈代谢,燃烧更多卡路里。
采用饮食法的人头3天每天的卡路里摄取量为1000卡以下,接着4天提升至1500卡路里,接下的2星期不用限制卡路里摄取量。但一共3星期的饮食法周期也需要以激瘦食物打成果汁饮用。