想要拥有迷人腹肌？这招实用又快速。

　　相信所有的男性朋友们都梦想着自己能够拥有迷人的六块腹肌，但现实却是往往不尽人意。很多人都知道，其实练出腹肌是非常困难而且消耗时间的。那难道就没有能够快速练出腹肌的方法吗？当然是有的了。接下来小编就为大家介绍一下如何快速练出腹肌，只要坚持，很快就能让你拥有迷人腹肌。

　　首先要先练你腹部中心的肌肉，所以要做卷腹运动。先平躺在地面上，让你的膝盖弯曲，两只手放在耳朵的两边，努力收紧自己的腹部，然后让它卷起。很多人会认为卷腹就是我们平常做的仰卧起坐的运动，其实并不是的。卷腹能够直接刺激你的腹部肌肉，而仰卧起坐只能是刺激腰部周围的肌肉。

　　接下来就要练你腹部上端和两侧的肌肉了，你可以摸脚后跟。刚开始的动作跟卷腹运动是相同的，也要先平躺在地面上，然后把你的双手张开，放在身体的两侧。接下来慢慢抬起你的头部，再是你的肩部，一点一点的向上抬，同时用你的双手去摸你的脚后跟。这个动作跟卷腹运动相比较的话，是比较难的，所以要放在卷腹运动做完之后再做，这样才能让你的腹部肌肉上端和两侧得到更好刺激，更快的练出你的腹肌。