顽固便秘请养成7个生活好习惯 不要太瘦哦！

 　　便秘给人们的生活带来很多不便、特别是久坐的朋友么最容易便秘。便秘常常出现：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适等。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。如果便秘了怎么办呢?如何预防便秘?

　　便秘请养成7个小习惯

　1、补充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

    2、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

    3、养成良好的排便习惯

 　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

    4、多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

    5、尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

    6、咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

    7、减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

        建议便秘的朋友们多喝水、多吃水果、多运动、少吃辛辣、少吃干的、少喝酒！经常踮脚尖、揉腹部、大笑都对便秘有好处！希望以上内容能够帮助到大家、四海网祝您身体健康、心情愉快！