经常便秘试试四个妙招 多练腹肌可有效缓解

 　　由于不良的饮食习惯和缺乏运动容易导致经常性便秘、长期便秘脸上容易长痘痘、雀斑、还伴有恶心、头晕等症状。那么如何缓解便秘呢?最新研究发现、锻炼腹肌最利于排便、治疗便秘。是真的吗?我们一起揭晓答案?

　　锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

         除了锻炼腹肌还有以下几种方法：

　　按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

　　抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

     　喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

          以上几个方法希望可以帮到你、四海网小编建议：日常多喝开水、多吃水果蔬菜、保持心情愉快、适当运动都可以治疗便秘。本文由四海网原创编辑整理、请勿转载！