老年人失眠不用怕 这些助眠办法药到病除

　　年轻人因为压力太大而失眠，老年人也会失眠，老年人的失眠跟年龄的关系比较密切。老年人虽然整天在家休息，可是长期失眠会对老年人的身体造成很大的危害。老年人如何提高睡眠质量呢?

　　(1)晚餐多吃些助眠食物。

　　老人失眠怎么办?晚上睡前最好吃一些有催眠作用的食物，比如莲子、芝麻、核桃、猪脑、桂圆、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物，平时可以常吃;睡前吃一个苹果、香蕉、橘子等类水果。这类水果的芳香气味对神经系统有镇静作用，其中的糖分能抑制大脑皮质，从而使人进入睡眠状态。

　　(2)烫足拍脚。

　　老人失眠怎么办?睡前用40～43℃温热水泡脚半小时，也可以洗个热水操。然后坐位拍脚，先用右手掌拍打左脚心，重点涌泉穴，以感到胀痛为宜，拍50次后换左手拍打右脚心，50次后再对换，如此轮换3次，有助入睡。

　　(3)午睡时间不宜过长。

　　午睡有益，但不可超过一个小时，以便为夜间长睡打基础。

　　(4)晚上睡前出门散散步。

　　睡眠不好的老人要可以养成晚间散步的习惯。就在住宅周围，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温逐渐降下来时，人也就会感到困乏了。

　　(5)靠床阅读。

　　如果上述方法都用过还不能入睡，就可能是你上床太早了，或过度兴奋，或不够疲劳，此时大可不必强迫自己睡觉。干脆坐起来靠在床头上，把台灯开得亮一些，阅读一段没有刺激性的小说，待你感到乏味疲劳时，再缓缓地平卧熄灯入睡。

　　老人失眠有时候也是因为白天睡的时间过长导致的，所以老人在白天要给自己找点事做，有时候稍微累一点反而会有助于睡眠!