老中医推荐大雪时节养生起居篇 去寒保暖 早睡迟起(2)

　　大雪时节养生时要注意以下几点：

　　1.起居与运动

　　大雪时节养生应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。老年朋友晨练时，最好在9点后，阳光充足，树木开始光合作用，排出大量负氧离子。

　　2.饮食与进补

　　大雪节气，室内空气干燥，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、山药、桂圆、栗子等性温的食物，可助阳气升发，抵御寒冷。容易上火的老年朋友，应注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。羊肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物中富含蛋白质和脂肪，热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

　　一些身体虚弱的老年朋友在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，如人参、西洋参、黄芪、杜仲、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，在寒冷的大雪时节适量服用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液循环。

　　3.调养精神

　　大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。要注意情绪平和，许多疾病都是由情志所引起的。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。调养精神的较好方法是多晒太阳，互相交流，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

        冬季是养生的最好时机、注意保暖、睡前用温水泡脚、多做有氧运动、身体越来越棒！四海网祝您身体健康、冬季快乐！