晚上睡觉前做运动合适吗？ 睡前运动的好处有哪些

　　在每天睡前做一做四类健康操

　　1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

　　(1)平躺在床上，双脚打直

　　(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

　　(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

　　(4)头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔？

　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

　　(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

　　(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

　　(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

　　3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

　　(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

　　(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

　　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

　　(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

　　(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

　　睡前做什么运动减肥效果最好？

　　1、睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

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