经常失眠怎么办 晚上经常失眠调理小窍门

　　3、按揉涌泉穴

　　按揉涌泉穴调理睡眠其实和泡脚是大同小异的。涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

　　4、温水泡脚

　　我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，然后就可以上床睡觉了。

　　5、每天适量的做些运动

　　每天不是上班就是下班，我们能运动的时间很少，这是不利于睡眠质量的，每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，晚饭过后可以出去散散步，最好能够亲近亲近大自然，放松心情。晚上睡的都要香些。