便秘吃哪些粗纤维食物 高纤维的蔬果排名前8列表
2019-09-28 11:44:17来源:四海网综合
3、纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食物。
4、豆类:百分之6至15,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。
5、蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到百分之30至40,辣椒超过百分之40。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
6、菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近百分之40百分之30以上的按照从多到少的排列为:香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到百分之百分之20。
7、坚果:百分之百分之3至14。百分之10以上的有:黑芝麻、松子、杏仁。百分之10以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
8、水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近百分之50,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
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