免疫力下降是缺乏什么？五类营养素缺乏会导致免疫力低下

　　三、ω-3 不饱和脂肪酸

　　ω-3不饱和脂肪酸是人体自身所不能合成的，必需由食物提供，藻油、鱼油、亚麻籽油富含较多的ω-3不饱和脂肪酸。主要是通过改变细胞膜的成分和调节细胞信号转导来调节免疫应答。ω-3不饱和脂肪酸作为细胞膜的组成成分，可通过改变其在细胞膜的含量而影响细胞膜结构的完整性、稳定性和流动性，影响细胞运动、受体形成、受体与配体的结合等，从而提高人体免疫力。ω-3 不饱和脂肪酸不但可以提高免疫力，还可以益智补脑，特别适合婴幼儿。另外，对促进心血管健全、解除关节酸痛不适都有帮助。如果我们日常饮食无法获取较合适的ω-3 不饱和脂肪酸，可以适当地补充这类营养素。

　　四、益生菌

　　益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于人体健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。益生菌的自身结构如肽聚糖、脂磷壁酸等成分可作为抗原直接发挥免疫激活作用，或者通过自分泌免疫激活剂，刺激宿主免疫系统，从而提高动物的免疫力，增强机体固有免疫细胞和自然杀伤细胞的活性，激活树突状细胞，刺激机体产生细胞因子，并刺激 B 细胞分泌抗体 ，益生菌可刺激肠道产生分泌性球蛋白 A（SIgA），保护机体健康。服用较多抗生素之类的，或者服用其它对肠道菌群有害的药物，可以适当补充一些益生菌。另外，如果肠道不适，如便秘、腹泻、肠绞痛等，也可以尝试补充适当的益生菌。