坚果吃多了有哪些副作用？过量食用坚果的坏处

　　生活中坚果是非常受人们喜欢的一种食品，对人体健康也有很多好处，能够给人体补充很多所需物质。坚果分为两大类，一种树坚果，一种植物种子。坚过虽然好，但是控制不好量吃太多也会带来副作用。那么坚果吃多了有哪些坏处呢？本篇文章我们就一起来了解一下。

　　坚果是护心健脑的好食物。坚果与种仁还可以降低患冠心病的概率，常吃坚果的人不易患心肌梗死。此外，其含有的本酚素可以降低胆固醇；硼元素会让人的反应更敏锐。常吃坚果，可获得固齿、补益、养身的效果。据据统计，中国人偏爱坚果的比率高出世界平均水平20%，可见坚果深受国民喜爱。

　　虽然坚果对人体的好处很多，但食用时也要控制好量，否则会带来以下几个副作用：

　　1、血糖波动

　　坚果虽然含有大量的维生素、蛋白质、微量元素等营养物质，但是含有的脂肪成分也不少。

　　俗话就有“一两花生一两油，一两瓜子二两油”；再加上，有的坚果还含有淀粉、糖分等碳水化合物。

　　如果食用过多，就容易引起血糖的升高。

　　2、加重肠胃负担

　　坚果吃太多不仅影响血糖，还易升高血脂，增加肠胃负担。像板栗、花生、瓜子等，本身就难被人体消化，吃多了容易胀气。

　　建议：最好在中午饭前吃一小把坚果，既能补充能量，又能增加饱腹感；儿童、老人在食用前，可以先将坚果碾碎，既方便嚼动，又容易消化。