睡不着觉怎么办 治疗失眠的食疗方(2)

　　c、小米红枣粥

　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

　　二、揉腹

　　全国著名健身运动专家赵之心介绍，有失眠困扰的朋友，可以尝试睡前仰卧揉腹。具体方法:睡前仰卧床上，意守丹田(肚脐)，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，120次，然后用左手逆时针方向同样按揉120次。

　　这种仰卧揉腹方法对上半夜进入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡，也可按此方法左右手各揉腹60次，对促进睡眠也有一定作用。

　　三、泡脚

　　中医专家表示，泡脚养生不分时节。双脚是人体很多重要经络的起源，泡脚通过促进经络自我调节，可以维持人体平衡。

　　每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿，洗脚后端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

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