经常腰酸背痛是什么造成的？腰酸背痛的6种病症及对应缓解方法

　　现在很多人都有腰酸背痛的毛病，不论是办公室工作者还是体力劳动工作者，有些可能是体力劳动肌肉损伤造成的，有些可能是办公室久坐造成的。那么造成腰酸背痛的原因有哪些呢？用什么方法可以改善？本篇文章小编就为大家带来了腰酸背痛的六种病症，以及缓解改善方法，希望能对大家有所帮助。

　　经常腰酸背痛 六种病症对应方法可以一试

　　1急性肌肉或关节扭伤

　　这种受伤是最常见的，经常由提拉(提重物)、过度延伸(伸手够东西)或运动伤害引起。过度伸展、扭曲或拉伸会导致该部位的肌肉、肌腱和韧带收紧，为防止进一步的损伤，炎症会作为自然愈合过程的一部分积聚起来。

　　缓解方法

　　受伤后立即用冰袋至少冰敷10分钟。重复几次，直到炎症开始消退。如果肌肉收紧了，可以改用热敷放松，不过开始和结束时都应当用冰袋。休息时找到一个平衡点，当疼痛部位平静后，适当伸展该部位。

　　2腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出情况比较严重，需要寻求医疗帮助，主要发生在举重物姿势不对或运动损伤的时候。最好求助医生获得正确的诊断。

　　缓解方法

　　首先应当休息。不过，一旦症状安定，并得到医嘱后，应当适当拉伸这一区域。可以尝试普拉提，因为普拉提能训练腹部的核心肌肉，核心肌肉变强能够达到支持腰部的目的，并且降低再次脱垂的风险。在上普拉提课的时候，一定要找有经验的老师，并说明自己的问题，以达到合适的训练效果。

　　3退行性关节病

　　随着年龄的增长，我们背部椎骨之间的椎间盘变得越来越薄，关节也变得越来越紧。于是，之间的软骨可能发生磨损，造成退化性关节疾病或骨关节炎。

　　缓解方法

　　即使是慢悠悠溜达五分钟也有好处，最好坚持低强度的常规锻炼，例如瑜伽、游泳等。热敷后可以减轻疼痛，增加关节的灵活性。特别推荐食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如油性鱼类。可以尝试枕着枕头躺在地板上，抬起膝盖，将手放在膝盖上，轻轻将膝盖拉向自己，最好每天重复这一动作几次。