跑步减肥有哪些误区？正确的跑步方式是什么

　　很多人都非常喜欢跑步，应为跑步是一种非常健康的运动方式，很多朋友喜欢通过跑步来达到强身健体、减肥的效果。那么我们平时在跑步锻炼的时候有哪些误区呢？正确的减肥方式是那些呢？下面我们就来看看吧

　　跑步减肥有哪些误区

　　跑步减肥有哪些误区大家知道吗?虽然街上有很多跑步减肥的运动者，但是还是存在很多的误区的，不知道的话，接下来的文章会详细的介绍，只有避免跑步减肥误区，才能快速达到跑步减肥的效果。

　　误区一：不做拉伸运动

　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　误区二：速度越快越好

　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　误区三：随便穿双鞋就跑

　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

　　误区四：每次跑20分钟

　　理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。