跑步前一定要热身吗？跑步前做什么热身运动比较好

　　跑步前一定要热身吗

　　1、跑前热身能让体温升高，降低软组织粘滞性，预防在运动过程中因强度过大导致肌肉损伤；

　　2、热身时，机体会被唤醒，提前对即将发生的事情做好准备，避免因意识不清导致出现摔伤等情况；

　　3、激活肌肉，让肌肉承受能力增强，可以促使人跑得更快，跑得更有劲，同时也能让人处于兴奋状态，对起跑提速有很大帮助；

　　4、调动心肺，增强心肺功能，缩短进入跑步最佳状态的时间，同时避免喘粗气、呼吸不畅的情况提前出现；

　　5、促进关节滑液分泌，减少跑步过程中关节因缺乏滑液而僵硬的情况，同时减轻跑后酸痛感；

　　6、减少岔气现象，如运动过程中短暂性腹痛，这对改善身体不良状况有很大帮助；

　　7、促进身体散热，防止体温过高出现中暑情况，同时让身体尽快进入运动状态，避免身体由静止状态突然转入紧张状态而出现不适感；

　　8、激活神经系统，让人注意力更集中，动作更协调，避免跑时精神散漫，影响状态；

　　9、更大程度地激活核心，让人步速更平均，跑步时脚步更稳，状态更佳；

　　10、更快适应环境、天气、场地，免除因不利因素干扰而出现不良情况，让人适应力增强。