扭扭脖子有声响是怎么回事 预防颈椎病的七个方法(2)
如何缓解肩颈疼痛
1.纠正你的姿势
治病得治本,所以日常生活中我们的坐姿很重要,坐姿不正确会给颈椎造成压力,这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着,都要挺直我们的身子,不仅给我们带来健康而且也美观。
2.选择合适的枕头
调整枕头的高度与硬度能有效缓解肩颈酸痛。临床上高枕是引起落枕、颈椎病的主要原因。
那对常人来说该怎样选择枕头?
一般来说习惯仰卧的人枕高一拳,习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。总之,不宜达到一拳半的高度。另外,枕头过硬、过软都存在安全隐患,选择较硬些的有益于人体健康。
枕芯材料最好选择弹性适中,承托力适中的。
3.运动、舒展筋骨
无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久,甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿,做做伸展运动,看看远方,动动手脚。不仅放松自己,也会提高工作效率。
“米”字操(仅适宜颈椎疲劳的健康人群)
每天做米字型练习,即左上右上左右左下右下头部运动。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度,这样可以使颈椎不恶化下去。
另外,需要多运动增强肌肉活性、韧性,才能有效避免颈肩部疼痛。其中,游泳、瑜伽是最有利于锻炼颈椎的方式。
4.温热敷
此法可改善血循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀以减轻症状。
感觉颈肩僵痛难受的时,通过热毛巾和热水袋、密封杯子局部外敷,可热敷个半个小时,敷到发热。不过,限用于慢性疼痛,急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
5.药物、做理疗
可选择性应用止痛剂、膏药、维生素(如B1、B12),对症状的缓解有一定的效果。如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。
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