肩周炎做什么运动好 肩周炎锻炼小窍门

肩周炎做什么运动好 肩周炎锻炼小窍门

　　四海网：现在人们工作大都坐在电脑前，缺乏运动，肩周炎成了广大白领一族的职业病，那么得了肩周炎做什么运动好？下面我们一起来看看吧。

　　1、游泳

　　想要肩周炎恢复效果好，那么每天需要活动两手臂，推荐游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的话，推荐蛙泳和仰泳，这样可以有效的活动的肩颈部位;习惯了这个活动量后，再采用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的锻炼力度，当然这个要根据自身身体素质而来，量力而行。建议每周保持1-2的游泳次数，每次坚持游泳30分钟-60分钟。​​​​​​​

　　2、手臂运动

　　手指爬墙：肩周炎会影响人手臂的活动，那么手臂锻炼是有必要的，推荐手指爬墙运动。面对墙面站立，双手扶着墙壁，然后手指顺砖块爬行而上，练习上举，并观察手指能达到的最大高度做好记录，每天做两回运动，没回坚持爬墙30次以上。

　　弯腰甩臂：患者保持腰部向前弯60度，然后手臂做前后摆动，摆动的范围最好是越大越好，每天坚持2回，每回甩动30次上。