怎么练腹肌 锻炼腹肌最有效的方法汇总

怎么练腹肌 锻炼腹肌最有效的方法汇总

　　四海网：每个男人都希望自己有八块腹肌，然而理想很丰满现实很骨感，很多朋友经过锻炼只是瘦了下来，那么怎么才能锻炼出腹肌呢？下面一起来看看吧。

　　八块腹肌是男人的梦想，但是想要腹肌是要付出代价的，只有通过不断的训练，你的腹肌才有望。小编在这里推荐四个锻炼腹肌的方法，分别是平板支撑，空中蹬车，仰卧卷腹和仰卧抬腿，不用去健身房自己在家就可以做。

　　平板支撑

　　平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。

　　空中蹬车

　　仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。