吃什么能明目？护眼效果最佳保护眼睛必吃的食物推荐

　　随着时代的发展，现在互联网和人们的生活、工作和学习已经分不开了，各种各样的电子产品与生活紧密联系着。现在很多人的工作都要面对电脑一整天，大多数人都会有用眼过度，视觉疲劳的问题，因此大家在日常生活中更要注意保护眼。很多食物对于保护眼睛有很好的帮助，本篇文章小编就为大家带来了护眼必吃的食物推荐，一起来看看都有哪些吧。

      吃什么对眼睛好又明目

　　说到保护眼睛，大家第一个会想到的一定是胡萝卜，但你知道吗？其实除了胡萝卜之外，也有很多食物能让你吃出一双明亮的双眼。对此，小编就整理出护眼必吃4大营养素以及3大饮食禁忌，如果你不想要眼睛病变，就要多吃青花菜、酪梨、鲑鱼或是芝麻酱等等，也要记得避免盐含量高的食物！

　　护眼必吃4大营养素：

　　1.维生素A

　　维生素A是保持眼睛最重要的物质之一，可以保持眼睛的湿润，而维生素A主要存在于含有β－胡萝卜素的蔬果中，每日摄取β－胡萝卜素应为15毫克，像是胡萝卜、番薯和菠菜都富含β－胡萝卜素，可以保护眼睛，你也可以多吃青花菜、鸡蛋、鱼油或是高丽菜等等食物。

　　2.维生素C

　　维生素C是一种抗氧化剂，能够防止自由基或是不稳定分子对眼睛和身体部位的损害；随着年龄的增长，自由基很有可能会导致严重的眼部疾病，像是黄斑变性、白内障，所以「抗氧化剂」对眼睛健康十分重要，因为它们可以消除自由基。

　　富含维生素C的食物有红、黄椒、草莓以及芭乐，其他像是奇异果、酪梨以及青花菜等等也都含有维生素C。