吃什么有助于增肌？9种食物助你增长肌肉

　　5、坚果

　　丰富多种的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1大手杏仁(约合227克)就含有35克蛋白质和76克“好脂肪”。

　　6、全脂奶

　　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。

　　和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。

　　7、橄榄油

　　研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。

　　橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

　　8、水

　　肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

　　9、菠菜

　　70后和80后应该会记得儿时的一个经典卡通形象，名为“大力水手”。他就是以吃菠菜得大力量而闻名，而菠菜也确实与肌肉关系匪浅。2008年美国罗格斯大学的一项研究显示，菠菜能将增肌效率提升20%。所以，正在增肌的朋友，每天多吃点菠菜是没错的。