吃什么有助于增肌？9种食物助你增长肌肉

　　快要夏天了，马上就要到大家展示身材的季节了，很多人早已经开始锻炼减肥了，还有一些男生也已经开始增肌了。但是俗话说“三分练，七分吃”不是没有道理的，想要增肌不仅要会练还要会吃。那么吃什么能够增肌呢？本篇文章小编就为大家带来了增肌最好的食物推荐，一起来看看吧。

　　1、三文鱼

　　三文鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，这两个关键的营养素有助于建造和修复肌肉组织。

　　ω-3脂肪酸它是一种能降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

　　皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。

　　富含ω-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

　　2、鸡蛋

　　平均一个整鸡蛋，能提供6至8克的蛋白质。除了能帮你快速补充蛋白质外，它也能帮助快速修复、强壮肌肉，鸡蛋中同时也富含多种维生素、锌、钙。从增肌的角度来看，差不多可以誉其为“无出其右”。

　　3、鸡胸肉

　　增肌吃鸡胸肉，众所周知。但水煮鸡胸肉的“柴”，也是让人难以恭维，特别是日复一日的吃。但每100克鸡胸肉含有30克的蛋白质，而且脂肪含量极低。所以，要增肌，鸡胸肉还得吃，自己多想想怎么做得更好吃吧！

　　4、瘦牛肉

　　很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。

　　但是，在鱼肉中的Omega-3可以协同牛肉的饱和脂肪帮助肌肉生长。

　　太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。

　　并且，牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。牛肉还富含肌酸，维生素B和锌，可以帮助肌肉增长。