下雨天能跑步吗 下雨天跑步注意事项汇总

　　下雨天跑步需要注意什么

　　雨中保暖小秘诀,对于很多人来说,下雨并不会影响他们的训练计划。不过,在雨天跑步,身体会变得越来越冷。而关键的地方,是要有相对应的保暖的方法。利用雨披论防雨防寒,披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外,披上雨披后,跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音。涂抹凡士林大家都知道, 凡士林可以避免摩擦而引起的不适。不仅如此,凡士林还有防寒效果呢。

　　跑步之前一定要做好拉伸动作。想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。跑步时切记不要一鼓作气跑的太快,应该以慢跑为宜。怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调。