如何有效预防高血压 三高人群应该注意什么

　　如何预防高血压

　　1、注意防寒保暖

　　注意防寒保暖，避免严寒刺激，特别是气温骤降，要注意及时添加衣服。

　　2、合理膳食

　　应进食一些蛋白质、维生素、矿物质含量高的营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，严格控制食盐摄入量，每天不多于6克，保持大便通畅。

　　3、控制体重

　　超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显着降低血压。此外，有规律的作息，保证睡眠时间，保持放松、豁达的心态，均有助于血压的控制。

　　4、保持适当的运动

　　坚持体育锻炼，适当运动，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的活动，如户外散步、太极拳、养生气功等。运动时选择安全的地方，勿激烈运动或者长时间大量运动，以免发生意外。

　　高血压容易催发哪些疾病危害

　　1、冠心病

　　长期的高血压可促进动脉粥样硬化的形成和发展。冠状动脉粥样硬化会导致心肌缺血缺氧、坏死而引起冠心病。

　　2、脑血管病

　　包含脑溢血、脑梗塞、短暂性脑缺血发作。高血压患者血压越高，中风的发生率也就越高。

　　3、高血压心脏病

　　高血压会导致心脏肥厚和扩大，心肌细胞肥大和间质纤维化，称为高血压心脏病。高血压心脏病是高血压长期得不到控制的一个必然趋势，最后或者可能会因心脏肥大、心律失常、心力衰竭而影响生命安全。