多吃高纤维食物有什么好处？高纤维食物的功效作用

　　生活中很多养生或减肥的人都提倡多吃高纤维食物，高纤维食物是指含有丰富膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜和谷物。那么多吃高纤维食物有什么好处呢？本篇文章我们就一起来了解一下高纤维食物对身体健康的益处。

　　多吃高纤维食物有什么好处

　　1、对消化系统

　　让我们首先解决这个问题。膳食纤维通过使大便膨胀并使它们更容易通过来使肠蠕动正常化。这有助于缓解和预防便秘和腹泻。多吃纤维还可以降低憩室炎(肠道炎症)，痔疮，胆结石，肾结石的风险，并为肠易激综合征(IBS)提供一些缓解。一些研究还表明，高纤维饮食可能有助于降低胃酸，降低胃食管反流病(GERD)和溃疡的风险。

　　2、对心脏病

　　纤维，特别是可溶性纤维，是任何心脏健康饮食的重要元素。吃高纤维饮食可以通过降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇来改善胆固醇水平。高纤维摄入量还可以降低代谢综合征的风险，这是一组与冠心病，糖尿病和中风有关的危险因素。纤维还可以帮助降低血压，减少炎症，提高HDL(好)胆固醇水平，并减轻腹部周围多余的重量。

　　3、对糖尿病

　　富含纤维的饮食 - 特别是来自谷物的不溶性纤维 - 可以降低患2型糖尿病的风险。如果你已经患有糖尿病，吃可溶性纤维可以减缓糖的吸收并提高你的血糖水平。

　　4、对癌症

　　有一些研究表明，吃高纤维饮食可以帮助预防结肠直肠癌，尽管有尚无定论。富含高纤维食物的饮食也与其他常见消化系统癌症(包括胃，口腔和咽喉)的风险较低有关。

　　5、对皮肤

　　当酵母和真菌通过皮肤排出时，它们可以引发爆发或痤疮。吃纤维，特别是洋车前子壳(一种植物种子)，可以将毒素排出体外，改善皮肤的健康和外观。