如何缓解运动后肌肉酸痛？缓解运动后肌肉酸痛小妙招

　　6、如果流汗过多，记得饮用运动饮料或是摄取富含电解质的食物，以补充流失的电解质，主要在于它是管控心跳、肌肉收缩和神经功能的重要物质，缺乏它会延缓肌肉的复原。

　　7、运动后不要立即休息，而是做些缓和运动或静态伸展操，以调节心跳和呼吸的速度，加速废弃物的代谢，让肌肉放松并保持弹性，降低肌肉僵硬的机率。

　　8、根据研究，针对运动后的肌肉酸动，适度从事低强度运动对减缓酸痛很有效，在于它能减少肌肉的紧绷感，增加血流量，帮助代谢废物，加快复原的速度。

　　身体酸痛时，长期不动反而导致循环不良、僵硬、关节无力。专家表示，选择一些适当简易的运动，可缓解疼痛，有助于心、肺、脑功能，还能带来好心情。

　　9、运动后，立即吃些点心，理想的点心组合是比例为4:1的碳水化合物和蛋白质，以补充运动中肌肉所丧失的养份。巧克力牛奶或是樱桃汁搭配含蛋白质的点心，都是减少肌肉酸痛的优质选项。

　　10、在肌肉僵硬或酸痛处进行推拿，亦可藉由瑜伽滚轮(foam roller)按摩帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解不适。

　　11、运动过后保有充足的睡眠、休息，能帮助身体修复肌肉组织，以缓和酸痛;反之，睡眠若不足，会防碍肌肉的复原，酸痛情况甚至更显著。