新年健身减肥计划怎么做？高效健身瘦身计划方法重点

　　安排好时间

　　自从减脂便当系列开始更新之后，就会收到私信问上班族没有时间做怎么办。

　　你并不一定是没有时间，而是没有安排出时间来。如果你在晚上回家等外卖的时间实在刷剧／看手机，你就有时间给自己做一份便当。比如咕噜如果很忙的时候，就会用煮燕麦粥的4、5分钟里，给自己做一个简单的蚝油西兰花炒鸡胸肉，然后中午再去超市买一根玉米好好了。

　　留意自己日常里可利用的碎片时间，熟练几个快手健身餐食谱，并且利用好这些时间，给自己准备一顿午餐。

　　锻炼也是一样，用好碎片化的时间，比如睡前躺在床上的10分钟做几组卷腹、侧踢等等。久而久之就会有改变。咕噜之前腰腹力量很弱，当时的教练 给我的建议就是每天睡前做100个仰卧抬腿。坚持了1个星期就能明显感受到一些改变。