冬天做哪些菜可以清肠 这些菜谱吃了就能润肠通便

 　　很多人都对清肠方面有了解，如果能及时的清理肠道内的毒素是能起到未病防病的效果。特别是一些本身就有便秘的朋友们。如果能调理好饮食，加上适度的运动、多喝水就能有不错的清肠道的效果。经过小编的总结以下的这些食物和菜谱，对于便秘和体内毒素的排出有着很好的帮助。一起来看看吧，冬天做哪些菜可以清肠，下面这些菜谱吃了就能润肠通便你造吗?

　　一、醋腌莲藕：

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　　二、醋拌圆白菜：

　　将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　三、紫菜芝麻饭：

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　平时防止便秘的一些生活习惯：

　　应避免久坐、久站、长期负重远行，适当更换工作体位，促进局部血液循环。平时可适当进行体育锻炼，早晨慢跑。加强肛门功能锻炼也是一种有效的方法。少吃大鱼大肉、油炸及熏烤食品以及一些辛辣刺激性食物，应酬较多时应适量增加水果、蔬菜尤其是便秘严重的朋友可以增加ZL-Stachyose这种水溶性纤维素的摄入。这样可以给机体合理补充粗纤维和增加肠蠕动、防止便秘，还可以预防或改善痔疮症状。

　　上面的3道菜谱是不是很简单易做，想要在冬天清肠的朋友可以尝试着多吃吃。文章的最后小编依旧分享给大家一段话，让我们共勉：人出生时，是一块质朴的石块，有棱有角，生气勃勃。但是，在生活无情的打磨中，人慢慢被磨去棱角，变得圆滑而世故。要做坚守在悬崖峭壁上石块，勇敢忍受风霜的雕刻，永远保留自己的棱角。不要做河流里的石头，享受微波多情的抚摸，最后变成一块光亮的鹅卵石。