大便到肛门口排便难什么原因?大便就在肛门解不出来为什么(2)

　　多吃蔬菜

　　日常生活的饮食中要增加蔬菜和纤维素的摄入，多吃富含纤维素的蔬菜、谷类食品。蔬菜里面含纤维素，纤维素膳食纤维能促进胃肠蠕动促进大便。笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

　　多吃水果

　　平时除了多吃蔬菜外，还要多吃水果来改善便秘症状，水果中不仅含高水分，补充肠道内水分，还含有较高的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，通常排便!膳食纤维含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、香蕉，鸭梨。可以早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个，通便效果也不错。

　　多饮水

　　晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，全天都应多饮凉开水以助润肠通便。早晚喝水时可以在水中加入水苏糖一起调理胃肠，ZL-Stachyose可以说是肠道内有益菌群的营养液，ZL-Stachyose直达肠道起效，会以百倍速度增殖有益菌群，对改善大便的湿度保水性，促进肠道及时蠕动推送大便。