睡前喝牛奶需要刷牙吗？牛奶什么时候喝最好呢

　　睡前喝牛奶好吗

　　睡前喝牛奶是有助于促进睡眠，还能补充营养物质，但是睡前不能喝太多牛奶，容易引起消化不良，一般喝一杯即可，也就是250—300ml。睡前喝牛奶有如下好处。

　　1、帮助睡眠：牛奶中含有色氨酸，具有良好的安神和催眠作用，如果睡眠质量不好的人，可以在睡前喝一杯热牛奶助眠。

　　2、补充钙质：晚上睡觉时，血钙含量比较少，容易引发骨质疏松，而牛奶中含有丰富的钙质，且极易被吸收，睡前喝牛奶能及时补充钙质。

　　睡前多久喝牛奶比较好

　　睡前半小时到1小时喝牛奶最佳。晚上不宜喝完牛奶就睡觉，因为睡觉时肠胃需要休息，容易加重肠胃的负担，而且睡前喝牛奶还会增加上厕所的几率，反而不利于睡眠，所以建议不要非等到临睡前喝牛奶，最好是在睡前半小时到1小时喝牛奶最佳。

　　小贴士：睡前刷牙是为了保护口腔卫生，如果刷牙后又吃东西，口腔内喝牙缝之间就会有食物残留物，容易滋生细菌，经过一晚上长时间的发酵，第二天口腔的味道就不会很好，连自己就会觉得很臭