孕妇吃什么宝宝长得漂亮？孕妇怀孕吃什么好

　　吃鳝鱼

　　鳝鱼肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，每百克鳝鱼肉中含蛋白质18.8克，脂肪0.9克，钙质38毫克，磷150毫克，铁1.6毫克。此外还含有硫胺素(维生素B1)、核黄素(维生素B2)、烟酸(维生素Bs)、抗坏血酸(维生素C)等多种维生素，是一种高蛋白质、低脂肪的优良食品。

　　吃鳝鱼的时候，最好能同食一些藕。因为藕含有维生素B12、维生素C和酪氨酸等优质氨基酸，还含有大量膳食纤维，是碱性食品，而鳝鱼则属酸性食品，两者合吃，保持酸碱平衡，对滋养身体有较高的功效。

　　含铁的食物

　　铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶类以及多种氧化酶的组成成分。它与血液中氧的运输和细胞内生物氧化过程有着密切的关系。

　　富含铁的食物有猪肝、瘦肉、鸡蛋等，这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁。有些食物，如菠菜、蛋黄，铁含量很丰富，却不易吸收。容易吸收的含铁食物有肝脏、豆类食品、燕麦、大麦、牛肉、鸡肉、泡菜、甜菜、土豆、樱桃、葡萄千、南瓜、沙丁鱼及虾等。

　　一些富含维生素C的食物，如柑橘、草毒、青椒等与含铁质的食物一起食用，可促进铁质的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸剂等则会妨碍铁质的吸收。孕早期，孕妈妈每天至少应摄入15一20毫克铁。孕晚期，每天应摄入20一30毫克铁。可耐受的最高摄入量为60毫克。含铁质的口服制剂一般选择乳酸亚铁型补铁保健品，因为乳酸亚铁更有利于人体的吸收和利用。