运动后便秘怎么办？预防便秘的方法窍门

　　怎样避免便秘

　　1养成良好的排便习惯，每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。

　　2切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

　　便秘吃什么好

　　1、卷心菜

　　说到卷心菜，就不得不夸赞卷心菜中的膳食纤维，在研究中发现，卷心菜中的膳食纤维比大白菜中的膳食纤维还要多，并且质地更加的坚硬，对于促进你的肠道蠕动十分的好，让你更好的预防便秘。

　　2、茼蒿

　　出现了便秘，你还可以吃点茼蒿进行缓解身体不适，在茼蒿中有独特的挥发油，这种挥发油能够提高开胃消食的能力，对于增强食欲也是有效的。通过吃茼蒿，还能吸收膳食纤维，从而能够提高肠道的蠕动能力，对于排出你肠道中的垃圾、毒素十分的好。粪便得到了及时的排出，能更好的帮助你远离便秘。

　　3、芹菜

　　我们都知道吃芹菜对身体好，通过吃芹菜能降低血压，对于促进排便也是有帮助的，吸收芹菜中的膳食纤维，能够更好的改善肠道，远离便秘困扰。