世界睡眠日 睡眠问题需要得到关注 吃什么有助于提高睡眠质量？

　　7、大枣

　　精神科医生介绍，其实，大枣含蛋白质、脂肪、碳水化合物，并含微量钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等。而近年来，从枣的提出物中分离出的黄酮-双-葡萄糖甙，更证明了“枣”具有催眠，镇静和降压的作用。

　　8、百合

　　中医认为，百合性甘微寒，具有养心安神、润肺止咳的功效，可治疗心肺两虚、热病后期余热未消、失眠多梦、神情恍惚、心情抑郁等症，非常适合被失眠困扰的人群食用。百合营养丰富，富含淀粉、蛋白质、多种糖类及钙、铁等营养成分，具有良好的营养滋补作用，特别是对病后体质体弱，神经衰弱等病大有裨益。

　　健康睡眠小贴士

　　1.睡前不要吃很多肉，但也不要饿着肚子睡觉。

　　2.卧室要凉快、舒服，最适合的睡眠温度是20～22摄氏度。

　　3.定期更换旧枕头、清洗被罩、枕套等可以让睡眠更佳。