孩子眼睛疲劳可以吃什么预防近视 预防眼睛疲劳食谱介绍

　　孩子吃富含维生素C的食物对眼睛好

　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

　　推荐食物：

　　1.猕猴桃

　　猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。

　　2.蕃茄

　　蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。家长可以多给宝宝准备由番茄制作的食物，能养护宝宝眼睛，还能促进宝宝食欲。

　　眼部保养食谱

　　除此之外，孩子吃富含维生素B群、富含钙质、富含蛋白质的食物都对眼睛有好处，妈妈们可以每天变着花样给孩子补眼睛，推荐两个眼部保养食谱：

　　1.松仁玉米饼

　　原料：甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉各适量

　　做法：

　　(1)将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出。

　　(2)将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀，松仁过油炸至微黄。

　　(3)锅中涂层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄即可。

　　2.枸杞菊花茶

　　原料：杭白菊、桑叶2克，枸杞4克

　　做法：

　　(1)将材料放入锅中，加入1000毫升水，大火煮沸后转小火煮15分钟。

　　(2)去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可。